Рекомендации
спортсменам
Перед тренировкой/соревнованием
Питание
перед тренировкой позволяет спортсмену избежать чувства голода и поддерживать
уровень глюкозы в крови, необходимый для работы мышц при повышенной нагрузке.
Пища перед тренировкой должна быть насыщена легко усваиваемым белком, полезными
углеводами, клетчаткой и с низким содержанием жиров.
Количество
потребляемых углеводов должно сокращаться по мере приближения тренировки: 4
г/кг - за 4 часа до нагрузки, 1 г/кг менее чем за час до тренировки.
Предпочтение должно отдаваться легко и быстро усваиваемым продуктам, а не
тяжелой пище.
1
порция коктейля Формула 1 обеспечивает организм 20 граммами углеводов и 17 г
ценного белка, та же порция коктейля с добавлением 1 банана или 1 чашки ягод
обеспечивает организм 75 граммами углеводов. Коктейль Формула 1 с фруктами
можно выпить за 2 часа до тренировки для максимального питания мышц. Такой
прием пищи помогает мышцам пополнить запасы гликогена и аминокислот и избежать
усталости мышц и чрезмерного нарушения структуры мышечных тканей.
Включите
в тренировочный рацион дополнительные источники аминокислот для поддержания
уровня оксида азота в организме, например, Niteworks.