Потребность в движениях у организма меняется точно так же, как и потребность в пище. Поэтому, самое лучшее для Вас, если Ваш двигательный режим будет максимально разнообразным.

Варианты "хорошей" нагрузки для худеющих

М.Гинзбург, доктор медицинских наук

Есть у нагрузок одно неприятное свойство. Точно также, как и пища, они имеют обыкновение «приедаться». И через какое-то время Вам уже лень будет делать те упражнения, которые раньше казались Вам такими приятными. Выручить может только чередование нагрузок. Поэтому, самое лучшее для Вас, если ваш двигательный режим будет максимально разнообразным. Вот еще несколько видов нагрузки, которые могут нам пригодиться.

• Занятия аэробикой в секциях.  В целом не плохо, но есть недостаток. Поскольку практически невозможно подобрать всю группу участников с одинаковой степенью тренированности, рекомендации тренера всегда для одних будут чрезмерными, а для других недостаточными. Поэтому, оптимально заниматься по индивидуальной программе, ориентируясь на ощущения, идущие от тела.

Не исключено, что занятия с инструктором будут для Вас полезны как обучающие. Вас научат и нужным упражнениям, и способам самоконтроля. А дальше Вы продолжите занятия сами.

• Велосипедные и лыжные прогулки. Темп и интенсивность нагрузки такая же, как и при оздоровительной ходьбе. Дыхание ровное, достаточное. Никаких дискомфортных ощущений. Ни в коем случае не следует доводить себя до утомления.


• Занятия танцевальной аэробикой в домашних условиях. Если Вы владеете принципами самоконтроля, это очень качественный вид тренировок.

• Упражнения на аэробных тренажерах. Из бытовых это велотренажеры, беговые дорожки, степ-тренажеры. Главное, опять же самоконтроль. Данный вид нагрузок хорош и тем, что позволяет одновременно слушать музыку, или смотреть телевизор.

Упражнения в домашних условиях. Чередующиеся упражнения - наклоны, приседания, махи руками и ногами, наклоны туловища в положении лежа и так далее. Упражнения лучше делать в облегченном варианте стремясь к большему количеству повторений одного упражнения. Например, приседания лучше делать, опираясь руками на край стула, сгибание туловища в положении лежа легче делать, опустив ноги с кровати на пол, отжимания от упора легче делать, если упор высокий - на высоте подоконника, или выше. Выберите 4-5 наиболее приятных Вам упражнений и совершайте их, чередуя «по кругу». Хорошее упражнение для дома, это бег на месте. Делайте это упражнение, лучше обувшись в спортивную обувь или стоя на мягком коврике.

• Ходьба вверх-вниз по лестницам. Следует учесть, что этот вид упражнений более интенсивен, чем ходьба по ровной поверхности, поэтому будьте внимательны с выбором темпа движения. Вас должно «хватить» минимум минут на 10-12. И обязательное условие, никаких одышек и сердцебиений.

• Оздоровительный бег. Впоследствии по мере нарастания Вашей тренированности возможен и так называемый оздоровительный бег. Требования те же - пульс порядка 110 в 1 минуту, достаточное дыхание, чувство бодрости, повышение тонуса и настроения. Хотя, не пренебрегайте такими промежуточными видами нагрузки, как бег-ходьба, ходьба в быстром темпе по пересеченной местности.

• Не следует забывать и об утренней тонизирующей гимнастике, которую мы в обиходе называем зарядкой. 10-15 минут бодрящих движений утром перед началом трудового дня. Расход энергии при этом небольшой. И это не главное. Главное, что такая зарядка повышает мышечный тонус, а значит, стимулирует расщепление жира и снижает аппетит. Что нам и надо!

Для нас менее желательны игровые виды спорта. Характер нагрузок там такой, что мышцы быстро теряют запас углеводов и утомляются. А значит, повышение аппетита и торможение расщепления жира. Впрочем, если игра Вас тонизирует, бодрит и так далее, то все, что Вам необходимо, Ваш организм получит. Единственное пожелание - не доводите себя до утомления. 

Показать ещё

Нежелательны и тренировки направленные на наращивание мышечной массы. Сам режим этих тренировок предполагает утомление, как необходимый этап. Иначе нельзя стимулировать мышечный рост. Нам же утомление только мешает.

Неоднозначно мнение насчет плавания. Очень многие после занятия в бассейне отмечают усиление аппетита.

Главное, чего нам не следует делать ни в коем случае, так это соревноваться с самим собой, пытаясь, всякий раз превзойти свои прошлые достижения. Нам нужны не рекорды, а специфическая деятельность мышц, стимулирующая расход жира в организме.

И еще одно очень важное замечание. Потребность в движениях у организма меняется точно так же, как и потребность в пище. И тренировка, которая вчера показалась Вам очень приятной, сегодня может показаться чрезмерной и утомительной. Ориентируйтесь на свои ощущения. Они должны быть только приятными. Если вчерашний темп сегодня кажется Вам чрезмерным, уменьшите его. Если кажется чрезмерной продолжительность занятия, сократите занятие.

Присоединяйтесь к команде
ORANGECLUB
Узнайте больше о наших услугах