Физическая нагрузка как фактор психического благополучия

Сидячий образ жизни также делает Вас легкой жертвой гипертонии, которая является фактором риска других опасных для мозга болезней. При гипертензии уже в возрасте 45 лет начинаются проблемы с памятью и навыками мышления. У людей 40-60 лет с нелеченой гипертонией увеличивается риск развития деменции.

Недостаток движения лишает наш мозг оптимальных условий для работы и ведет к ожирению, высокому уровню депрессии, повышенному риску когнитивных нарушений и еще более страшным последствиям.

Если Вы хотите избавиться от своего живота, стать умнее и счастливее, Вы должны оторвать от стула свой «центр тяжести» и начать двигаться!

Физическая активность - это одна из наиболее простых и главных вещей, которые Вы можете сделать для того, чтобы сжечь калории, повысить настроение и улучшить работу мозга.

Физические упражнения - это натуральное чудо-лекарство для мозга. Они увеличивают поступление к нему кислорода, глюкозы и питательных веществ, что усиливает его функции. Вот только несколько причин, чтобы полюбить тренировки.

Физические упражнения увеличивают в вашем организме количество вещества, называемого нейротрофический фактор головного мозга, или фактор BDNF. Он подобен чудесному антивозрастному лекарству, которое запускает образование новых нейронов. Это способствует улучшению обучаемости и памяти и делает Ваш мозг сильнее.

Занятия физкультурой и спортом помогают предотвратить, отсрочить и уменьшить когнитивные нарушения, возникающие с возрастом, деменцию и болезнь Альцгеймера.

Есть огромное множество свидетельств воздействия физических упражнений на снижение массы тела. Физкультура в комбинации со здоровым питанием может помочь сбросить лишний жир и не вернуться к нему вновь. Бесспорно, физические упражнения сжигают калории, и это один из ключей к снижению веса и похудению. Однако, сжигание калорий - не единственный фактор содействия стройности Вашей талии, который предлагают спортивные занятия. Обратите внимание на следующие полезные их свойства.

Физическая активность эффективна в предотвращении и лечении зависимостей, включая пищевую. Двигательная деятельность реально снижает тягу к продуктам, от которых существует зависимость, таким как сладости и высококалорийная жирная пища. Спорт - одна из наилучших альтернатив для получения вознаграждения, сравнимого с удовольствием от еды с высокой вкусовой привлекательностью. Упражнения активируют те же нервные контуры, что и другие, связанные с получением удовольствия действия, а также вызывают похожую химическую реакцию.

Физическая активность делает человека более склонным к выбору здоровой, полезной для него пищи, а также позволяет обрести новые социальные связи и более эффективно справляться со стрессом. Помимо прочего, упражнения еще и помогают повысить самооценку. Благодаря им мы начинаем воспринимать себя здоровыми, любящими спорт людьми, способными позаботиться о своем здоровье, и это мотивирует нас и дальше держать ситуацию под контролем. Так новые привычки приходят на смену старым, за счет чего придерживаться своего плана питания оказывается значительно легче.

В лечении депрессии физические упражнения могут быть не менее эффективны, чем медикаменты, на которые нужен рецепт. Борьба с этим недугом очень важна, если у вас избыточный вес, поскольку депрессия и ожирение ходят бок о бок. Люди в состоянии депрессии с большей вероятностью набирают лишний вес. С другой стороны, проблемы полноты тоже увеличивают возможность возникновения депрессии. Поэтому взяв под контроль свою депрессию, Вы поможете себе контролировать массу тела, а избавление от лишних килограммов должно помочь в смягчении симптомов депрессии.

Еще тренировки уменьшают тревожность и беспокойство. Высокоинтенсивная двигательная нагрузка помогает снять беспокойство и уменьшить частоту приступов тревоги. Если Вы чувствуете, что зациклились на тревожащей мысли, физическая активность просветлит Ваш ум.

Физкультура также помогает нормализовать сон. Независимо от возраста тренировки нормализуют производство меланина в мозге и улучшают сон. А улучшение сна - улучшает функцию мозга. Но постарайтесь заканчивать активные нагрузки примерно за 4 часа до того, как Вы ложитесь спать.

Аэробные тренировки и развивающие координацию упражнения, а также занятия с отягощениями (силовые тренировки) доказали свою пользу для мозга и помогут Вам нормализовать вес. Даже ходьба средней интенсивности может поддержать Вас в форме после того, как Вы сбросили вес.

Хорошая идея - выполнять разные типы упражнений. Аэробная деятельность помогает рождению новых клеток головного мозга. Если Вы хотите повысить свои интеллектуальные способности, делайте упор на высокоинтенсивные аэробные нагрузки, а упражнения на координацию улучшают связи между новыми клетками и существующими, что способствует обучению и памяти.

Существует только настоящее, чтобы заняться полезными для мозга и тела упражнениями. Если Вы новичок в фитнесе, начинайте осторожно. Попытка сразу сделать слишком много может привести к травмам и разочарованию. Когда-то в детстве мы учились ползать перед тем, как начать ходить, и катались на трехколесных велосипедах, прежде чем сесть на двухколесные. 

Чтобы двигательная активность вошла в привычку, нужно время. Привычные действия мозг выполняет автоматически и без усилий. Для автоматизации действий требуется много повторений. Чтобы поскорее выработать привычку, запланируйте место, где будете заниматься каждый день или несколько раз в неделю. Не обязательно строить каждую тренировку одинаково, даже лучше, если Вы станете избегать рутины. Это предотвращает скуку и помогает сохранять мотивацию. Через несколько месяцев следования выбранному распорядку Вы заметите, что перестали думать о необходимости придерживаться расписания. Тренировки станут к тому времени естественной потребностью, которая поможет поддерживать здоровье тела и мозга всю жизнь.