Существует только настоящее, чтобы заняться полезными для мозга и тела упражнениями. Если Вы новичок в фитнесе, начинайте осторожно. Когда-то в детстве мы учились ползать перед тем, как начать ходить, и катались на трехколесных велосипедах, прежде чем сесть на двухколесные. 

Физическая нагрузка как фактор психического благополучия


Физическая активность была естественной частью повседневной жизни наших предков. Они охотились, работали в полях, сами строили дома и добирались куда нужно только пешком. В комфортном современном мире мы ездим на работу, весь день сидим за столом, потом едем домой, валяемся на диване перед телевизором. Мы почти полностью устранили движение из нашей повседневной жизни. Это плохо для мозга, не говоря о животе, ягодицах и спине.

 

Сидячий образ жизни - худшее, что может быть для вашего здоровья. Гиподинамия отрицательно влияет на кровообращение в мозге. При плохом кровообращении снижаются уровни окиси азота и стенки сосудов делаются хрупкими, неэластичными. Плохие сосуды увеличивают риск развития болезней сердца, гипертонии, инсульта.

 

Если в глубоких областях мозга кровообращение ослаблено, возникает риск микроинсульта. По одному микроинсульты не опасны, но с годами они накапливаются, и глубокие структуры мозга перестают работать. Глубокие структуры мозга управляют движением ног, координацией, скоростью мышления и поведением.


Эти структуры страдают при болезни Паркинсона. По тем же причинам люди старше 40 лет, которые мало двигаются, не так остро мыслят, как те, кто физически активен.



Сидячий образ жизни также делает Вас легкой жертвой гипертонии, которая является фактором риска других опасных для мозга болезней. При гипертензии уже в возрасте 45 лет начинаются проблемы с памятью и навыками мышления. У людей 40-60 лет с нелеченой гипертонией увеличивается риск развития деменции.


Недостаток движения лишает наш мозг оптимальных условий для работы и ведет к ожирению, высокому уровню депрессии, повышенному риску когнитивных нарушений и еще более страшным последствиям.

 

Если Вы хотите избавиться от своего живота, стать умнее и счастливее, Вы должны оторвать от стула свой «центр тяжести» и начать двигаться!

 

Физическая активность - это одна из наиболее простых и главных вещей, которые Вы можете сделать для того, чтобы сжечь калории, повысить настроение и улучшить работу мозга.

 

Физические упражнения - это натуральное чудо-лекарство для мозга. Они увеличивают поступление к нему кислорода, глюкозы и питательных веществ, что усиливает его функции. Вот только несколько причин, чтобы полюбить тренировки.

 

Физические упражнения увеличивают в вашем организме количество вещества, называемого нейротрофический фактор головного мозга, или фактор BDNF. Он подобен чудесному антивозрастному лекарству, которое запускает образование новых нейронов. Это способствует улучшению обучаемости и памяти и делает Ваш мозг сильнее.

 

Занятия физкультурой и спортом помогают предотвратить, отсрочить и уменьшить когнитивные нарушения, возникающие с возрастом, деменцию и болезнь Альцгеймера.

 

Есть огромное множество свидетельств воздействия физических упражнений на снижение массы тела. Физкультура в комбинации со здоровым питанием может помочь сбросить лишний жир и не вернуться к нему вновь. Бесспорно, физические упражнения сжигают калории, и это один из ключей к снижению веса и похудению. Однако, сжигание калорий - не единственный фактор содействия стройности Вашей талии, который предлагают спортивные занятия. Обратите внимание на следующие полезные их свойства.

 

Физическая активность эффективна в предотвращении и лечении зависимостей, включая пищевую. Двигательная деятельность реально снижает тягу к продуктам, от которых существует зависимость, таким как сладости и высококалорийная жирная пища. Спорт - одна из наилучших альтернатив для получения вознаграждения, сравнимого с удовольствием от еды с высокой вкусовой привлекательностью. Упражнения активируют те же нервные контуры, что и другие, связанные с получением удовольствия действия, а также вызывают похожую химическую реакцию.

 

Физическая активность делает человека более склонным к выбору здоровой, полезной для него пищи, а также позволяет обрести новые социальные связи и более эффективно справляться со стрессом. Помимо прочего, упражнения еще и помогают повысить самооценку. Благодаря им мы начинаем воспринимать себя здоровыми, любящими спорт людьми, способными позаботиться о своем здоровье, и это мотивирует нас и дальше держать ситуацию под контролем. Так новые привычки приходят на смену старым, за счет чего придерживаться своего плана питания оказывается значительно легче.



Физические упражнения также стимулируют активность поднимающих настроение нейромедиаторов, особенно норадреналина, дофамина и серотонина. Занятия физкультурой могут активировать в мозге те же самые проводящие пути, что и морфин, повысить выработку эндорфинов, естественных нейромедиаторов хорошего настроения. Поэтому занятия спортом - один из самых близких эквивалентов «таблеток счастья», которые Вы только можете найти.

                

В лечении депрессии физические упражнения могут быть не менее эффективны, чем медикаменты, на которые нужен рецепт. Борьба с этим недугом очень важна, если у вас избыточный вес, поскольку депрессия и ожирение ходят бок о бок. Люди в состоянии депрессии с большей вероятностью набирают лишний вес. С другой стороны, проблемы полноты тоже увеличивают возможность возникновения депрессии. Поэтому взяв под контроль свою депрессию, Вы поможете себе контролировать массу тела, а избавление от лишних килограммов должно помочь в смягчении симптомов депрессии.

 

Еще тренировки уменьшают тревожность и беспокойство. Высокоинтенсивная двигательная нагрузка помогает снять беспокойство и уменьшить частоту приступов тревоги. Если Вы чувствуете, что зациклились на тревожащей мысли, физическая активность просветлит Ваш ум.

 

Физкультура также помогает нормализовать сон. Независимо от возраста тренировки нормализуют производство меланина в мозге и улучшают сон. А улучшение сна - улучшает функцию мозга. Но постарайтесь заканчивать активные нагрузки примерно за 4 часа до того, как Вы ложитесь спать.

 

Аэробные тренировки и развивающие координацию упражнения, а также занятия с отягощениями (силовые тренировки) доказали свою пользу для мозга и помогут Вам нормализовать вес. Даже ходьба средней интенсивности может поддержать Вас в форме после того, как Вы сбросили вес.

 

Хорошая идея - выполнять разные типы упражнений. Аэробная деятельность помогает рождению новых клеток головного мозга. Если Вы хотите повысить свои интеллектуальные способности, делайте упор на высокоинтенсивные аэробные нагрузки, а упражнения на координацию улучшают связи между новыми клетками и существующими, что способствует обучению и памяти.

 

Существует только настоящее, чтобы заняться полезными для мозга и тела упражнениями. Если Вы новичок в фитнесе, начинайте осторожно. Попытка сразу сделать слишком много может привести к травмам и разочарованию. Когда-то в детстве мы учились ползать перед тем, как начать ходить, и катались на трехколесных велосипедах, прежде чем сесть на двухколесные. 


Показать ещё



Чтобы двигательная активность вошла в привычку, нужно время. Привычные действия мозг выполняет автоматически и без усилий. Для автоматизации действий требуется много повторений. Чтобы поскорее выработать привычку, запланируйте место, где будете заниматься каждый день или несколько раз в неделю. Не обязательно строить каждую тренировку одинаково, даже лучше, если Вы станете избегать рутины. Это предотвращает скуку и помогает сохранять мотивацию. Через несколько месяцев следования выбранному распорядку Вы заметите, что перестали думать о необходимости придерживаться расписания. Тренировки станут к тому времени естественной потребностью, которая поможет поддерживать здоровье тела и мозга всю жизнь. 

Присоединяйтесь к команде
ORANGECLUB
Узнайте больше о наших услугах