В то время как полезные жиры улучшают мыслительные способности и помогают вам нормализовать вес, вредные жиры истощают ваш мозг и наращивают ваш живот.

Польза омега-3 в похудении


Наши мозги плохо работают без омега-3!


Эти полезные жиры очень важны для здорового рациона, поскольку ткани мозга на 60% составляет жир. Сто миллиардов нервных клеток нашего мозга нуждаются в незаменимых жирных кислотах, чтобы оптимально функционировать.


Как же полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают нам стать умнее, стройнее и счастливее?


Две наиболее изученных полиненасыщенных жирных кислоты (ПНЖК) омега-3 - это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). ДГК составляет большую долю серого вещества мозга. Жир в нашем мозге входит в состав клеточных мембран и играет жизненно важную роль в том, как функционируют клетки. Сами нейроны также включают ПНЖК омега-3. В свою очередь ЭПК улучшает кровообращение, что усиливает общую функцию мозга.  


Именно поэтому низкий уровень этих жирных кислот ведет к расстройствам, начиная от депрессии и тревожности и заканчивая биполярным расстройством, криминальным поведением, шизофренией, синдромом дефицита внимания, аутизмом, неспособностью к обучению, а также деменцией и многими неврологическими заболеваниями.

ПНЖК омега-3 играют критическую роль в нашем когнитивном (познавательном) развитии и обучении, визуальном восприятии, иммунной и противовоспалительной функции, а также внутриутробном развитии мозга и развитии мозга вообще, развитии болезни Альцгеймера, психических заболеваний, не говоря уже о заболеваниях сердца и раке. Научные свидетельства указывают также на связь между низким уровнем жирных кислот омега-3 и злоупотреблением психотропными веществами. А переедание, в некотором роде, является формой злоупотребления психотропными веществами.


Увеличение содержания ПНЖК омега-3 в вашем рационе - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для нормализации своего веса, настроения и мыслительной способности. В действительности, если вы хотите избавиться от жира, вам следует есть больше ненасыщенных жиров - в виде их разновидности, называемой омега-3. Обнаружено, что увеличение потребления ПНЖК омега-3 снижает аппетит и тягу к еде и уменьшает жировые отложения на теле. 


Устраните вредные жиры.


В то время как полезные жиры улучшают мыслительные способности и помогают вам нормализовать вес, вредные жиры истощают ваш мозг и наращивают ваш живот. Употребление большого количества насыщенных жиров, а также трансжиров (известных также как “франкенжир”), вносит немалый вклад в ожирение и снижение когнитивной функции. 


Научные доказательства указывают на то, что их употребление реально изменяет химию мозга таким образом, что это способствует перееданию. Мозг посылает телу сообщения, приказывающие игнорировать чувство сытости, которое обычно заставляет нас прекращать еду.


Также было обнаружено, что рацион с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара изменяет рецепторы мозга, регулирующие прием пищи. Чрезмерное потребление продуктов с большим содержанием жира и сахара увеличивает уровень активности опиоидных рецепторов, что связано с ощущение удовольствия и эйфории. Это может быть связано с компульсивным перееданием.


Большинство людей, если они не нацелены на регулярное употребление рыбы или прием добавок, содержащих рыбий жир, имеют низкий уровень жирных кислот омега-3. Но это легко исправить, если есть больше продуктов, содержащих омега-3 или принимать добавки с рыбьим жиром (Узнайте подробнее о таких продуктах и добавках у своего консультанта по питанию.).


Прием рыбьего жира - отличного источника омега-3 - доказал свою пользу для сердца, суставов, кожи, волос, глаз и мозга. Проведенные исследования демонстрируют также, что прием омега-3 снижает аппетит и навязчивые желания.

Показать ещё


Рацион, богатый жирными кислотами омега-3, может способствовать здоровому эмоциональному балансу и позитивному настроению в зрелые годы. ЭПК помогает в лечении стойкой депрессии. ДГК, входящая в рыбий жир, является важнейшей составляющей материнского молока, способствующему неврологическому развитию ребенка. Женщины с высоким уровнем омега-3 в тканях демонстрируют более низкие показатели случаев послеродовой депрессии.


Существует несметное количество научных свидетельств, указывающих на связь между потреблением рыбы, богатой жирными кислотами омега-3 и когнитивными функциями. Чем больше ПНЖК в рационе человека, тем дольше он способен сохранять хорошую память и тем ниже у него риск развития деменции (слабоумия). Употребление омега-3 идет также на пользу и познавательным способностям.


Таким образом, ПНЖК омега-3 являются незаменимыми для нормального здоровья мозга и организма. Поэтому, увеличение употребления жирных кислот омега-3 - необходимый шаг на пути улучшения своего, здоровья, мыслительных процессов, настроения и веса.

Присоединяйтесь к команде
ORANGECLUB
Узнайте больше о наших услугах