Нет людей с иммунитетом к бессоннице. И если вы испытываете затруднения со сном - эту проблему нужно решать. Потому что пренебрежение сном куда опаснее, чем можно представить. 

Польза сна для худеющих и не только

Вы знаете, как плохо вы выглядите и чувствуете себя, если не выспались. Утром голова словно приклеивается к подушке и вам едва хватает сил чтобы выбраться из кровати. Вы тащитесь в ванную, включаете свет и видите в зеркале двойника с мешками и темными кругами под глазами.

 

В целом уставшие от недосыпа люди часто бывают раздражительными, и им не хватает энергии на работу. Сил хватает, только чтобы свернуться на диване и посмотреть телевизор. И снижение мотивации из-за плохого сна приводит к тому, что люди пропускают семейные встречи, рабочие мероприятия и развлечения. Кроме того, не выспавшись, вы скорее всего пропустите тренировку или встречу с близким другом и не получите гормонов, поднимающих настроение. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, улучшайте свои привычки сна.

 

Хороший сон важен для оптимального здоровья мозга и тела. Полноценный отдых нужен ради регенерации клеток: он позволяет клеткам головного мозга восстановиться и активизирует необходимые нейронные связи, которые иначе ослабевают из-за бездеятельности. Сон важен для свежести кожи, устойчивого веса, крепкого здоровья и солнечного настроения. 

Задумайтесь о своих привычках. Когда в последний раз вы легко заснули, крепко спали всю ночь и проснулись бодрым и отдохнувшим? Когда в последний раз вы вскакивали с кровати в нетерпении начать новый день? Когда в последний раз вы не задремали за просмотром фильма? Если вы спите недостаточно, тело и мозг подвергаются опасности. Сон менее 6 часов ведет к низкой активности мозга, что может оказать влияние на вес, кожу, настроение, здоровье и успехи в тренировках.

 

Вы, вероятно, думали, что тяга к конфетам и печенью объясняется слабостью силы воли. На самом деле проблемы со сном влияют на увеличение массы тела и ожирение. Люди, которые спят недостаточно, едят больше простых углеводов.

 

На это влияют два гормона - лептин и грелин, которые регулируются сном и контролируют аппетит. Эти гормоны контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам: конфетам и печенью.

 

Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.

 

Избыток грелина обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина, высока вероятность, что вы наберете лишний вес.


Люди, которые испытывают затруднения со сном, почти вдвое чаще перекусывают простыми углеводами - сладостями, чипсами и так далее. Они обычно пропускают завтрак или другой прием пищи, что превращает уровни сахара в крови в подобие американских горок и позже в тот же день приводит к выбору вредной пищи.


Нехватка сна заставляет вас съедать более тяжелую пищу. Она также вынуждает съедать больше калорий в целом, что увеличивает риск набора веса и ожирения.

 

Поэтому ожирение, повышенный аппетит и тяга к простым углеводам - это общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина.


Без полноценного сна вы чувствуете голод независимо от того, сколько вы едите!

 

На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. Богатый растительными волокнами рацион помогает сбалансировать уровень грелина у людей с избыточным весом и ожирением. Это избавляет их от постоянного чувства голода и тяги к высококалорийной пище.

 

У людей, которые спят ночью меньше 7 часов, снижена активность лобной коры и височных долей - зон памяти и обучения. Это ограничивает способность к концентрации внимания, обучению, решению проблем, запоминанию важной информации. А все эти навыки нужны в любых занятиях: даже при разучивании нового танца, освоении нового вида спорта, новых кулинарных рецептов полезных блюд или просто если нужно помнить о приеме лекарств. Неудивительно, что люди, которые спят недостаточно, не могут поддерживать здоровье тела.

 

Не нужно удивляться, что недостаток сна препятствует атлетическому совершенствованию тела. Депривация сна ухудшает моторную функцию, делает человека менее скоординированным. Время реакции замедляется, из-за чего вы слишком долго добираетесь до цели. Снижение когнитивных функций означает, что вы принимаете неверные решения или не можете вспомнить шаги танца, который разучивали неделю назад. Наконец, вы скорее устаете, потому что депривация сна отрицательно влияет на усвоение глюкозы. И наоборот, полноценный сон помогает в спорте. После того, как вы выучили что-то на тренировке - какой-то бросок или прием, - мозг продолжает осваивать его во сне.

 

При хроническом недосыпании возможны различные физические и умственные отклонения. Депрессия связана с нарушениями сна. Проблемы сна - это ранние признаки депрессии и нормализация сна может защитить от этого расстройства. Хронические проблемы со сном делают нас уязвимее и в плане развития тревожных расстройств и возникновения психозов.

 

Сонное апноэ может повышать вероятность развития болезни Альцгеймера и значительно увеличивает риск инсульта.

 

Обструктивное сонное апноэ - это заболевание, при котором человек храпит во сне, а его дыхание на короткое время останавливается несколько раз за ночь, из-за чего утром отмечается общая усталость, способная привести к ухудшению когнитивных функций. При сонном апноэ значительно снижается активность левой теменной доли, которая отвечает за понимание содержания разговоров и книг. Лечение сонного апноэ помогает улучшить когнитивные функции. 

Показать ещё


Высыпаться очень важно, но большинство людей игнорируют проблемы со сном, совершая тем самым серьезную ошибку.

 

Вот несколько способов погрузиться в мир снов и получить пользу от ночного отдыха. Помните, что мы все уникальны и то, что годиться для одного, может не подойти другому. Ищите свои собственные методы.


 Соблюдайте определенный режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время по утрам, в том числе и по выходным. Вставайте утром в определенный час, независимо от проблем со сном предыдущей ночью.

 Разработайте успокаивающие вечерние ритуалы, которые подготовят вас ко сну. Теплая ванна, медитация или массаж могут помочь вам расслабиться.


 Некоторым людям нравиться читать перед сном. Только пусть это будет не триллер.


 Не ложитесь вздремнуть днем. Это одна из самых больших ошибок при бессоннице. Сон днем нарушает ночной цикл сна.

 Звуковая терапия помогает умиротворению и убаюкивает. Попробуйте слушать звуки природы, спокойную музыку или даже просто шум вентилятора.


 Уберите из спальни компьютеры, видеоигры и мобильные телефоны и не пользуйтесь ими часа за два до сна.


 Ужинайте не позже чем за 2 - 3 часа перед тем, как ложиться спать.


 Регулярные тренировки очень полезны для нормализации сна, но не менее чем за 4 часа до отбоя.


 Не пейте напитки с кофеином после обеда и вечером. Избегайте шоколада, никотина и алкоголя, особенно на ночь. Хотя алкоголь может первоначально усыплять вас, он нарушает сон.


 Если вы просыпаетесь в середине ночи, воздержитесь от взгляда на часы. Проверка времени вызывает беспокойство.


 Используйте постель и спальню только для сна и секса. Если уснуть не удается, уйдите в другую комнату.

 

Нет людей с иммунитетом к бессоннице. И если вы испытываете затруднения со сном - эту проблему нужно решать. Потому что пренебрежение сном куда опаснее, чем можно представить. 

Присоединяйтесь к команде
ORANGECLUB
Узнайте больше о наших услугах