Польза сна для худеющих и не только

Задумайтесь о своих привычках. Когда в последний раз вы легко заснули, крепко спали всю ночь и проснулись бодрым и отдохнувшим? Когда в последний раз вы вскакивали с кровати в нетерпении начать новый день? Когда в последний раз вы не задремали за просмотром фильма? Если вы спите недостаточно, тело и мозг подвергаются опасности. Сон менее 6 часов ведет к низкой активности мозга, что может оказать влияние на вес, кожу, настроение, здоровье и успехи в тренировках.

Вы, вероятно, думали, что тяга к конфетам и печенью объясняется слабостью силы воли. На самом деле проблемы со сном влияют на увеличение массы тела и ожирение. Люди, которые спят недостаточно, едят больше простых углеводов.

На это влияют два гормона - лептин и грелин, которые регулируются сном и контролируют аппетит. Эти гормоны контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам: конфетам и печенью.

Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.

Избыток грелина обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина, высока вероятность, что вы наберете лишний вес.

Нехватка сна заставляет вас съедать более тяжелую пищу. Она также вынуждает съедать больше калорий в целом, что увеличивает риск набора веса и ожирения.

Поэтому ожирение, повышенный аппетит и тяга к простым углеводам - это общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина.

Без полноценного сна вы чувствуете голод независимо от того, сколько вы едите!

На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. Богатый растительными волокнами рацион помогает сбалансировать уровень грелина у людей с избыточным весом и ожирением. Это избавляет их от постоянного чувства голода и тяги к высококалорийной пище.

У людей, которые спят ночью меньше 7 часов, снижена активность лобной коры и височных долей - зон памяти и обучения. Это ограничивает способность к концентрации внимания, обучению, решению проблем, запоминанию важной информации. А все эти навыки нужны в любых занятиях: даже при разучивании нового танца, освоении нового вида спорта, новых кулинарных рецептов полезных блюд или просто если нужно помнить о приеме лекарств. Неудивительно, что люди, которые спят недостаточно, не могут поддерживать здоровье тела.

Не нужно удивляться, что недостаток сна препятствует атлетическому совершенствованию тела. Депривация сна ухудшает моторную функцию, делает человека менее скоординированным. Время реакции замедляется, из-за чего вы слишком долго добираетесь до цели. Снижение когнитивных функций означает, что вы принимаете неверные решения или не можете вспомнить шаги танца, который разучивали неделю назад. Наконец, вы скорее устаете, потому что депривация сна отрицательно влияет на усвоение глюкозы. И наоборот, полноценный сон помогает в спорте. После того, как вы выучили что-то на тренировке - какой-то бросок или прием, - мозг продолжает осваивать его во сне.

При хроническом недосыпании возможны различные физические и умственные отклонения. Депрессия связана с нарушениями сна. Проблемы сна - это ранние признаки депрессии и нормализация сна может защитить от этого расстройства. Хронические проблемы со сном делают нас уязвимее и в плане развития тревожных расстройств и возникновения психозов.

Сонное апноэ может повышать вероятность развития болезни Альцгеймера и значительно увеличивает риск инсульта.

Обструктивное сонное апноэ - это заболевание, при котором человек храпит во сне, а его дыхание на короткое время останавливается несколько раз за ночь, из-за чего утром отмечается общая усталость, способная привести к ухудшению когнитивных функций. При сонном апноэ значительно снижается активность левой теменной доли, которая отвечает за понимание содержания разговоров и книг. Лечение сонного апноэ помогает улучшить когнитивные функции. 

Высыпаться очень важно, но большинство людей игнорируют проблемы со сном, совершая тем самым серьезную ошибку.

Вот несколько способов погрузиться в мир снов и получить пользу от ночного отдыха. Помните, что мы все уникальны и то, что годиться для одного, может не подойти другому. Ищите свои собственные методы.

• Некоторым людям нравиться читать перед сном. Только пусть это будет не триллер.

Нет людей с иммунитетом к бессоннице. И если вы испытываете затруднения со сном - эту проблему нужно решать. Потому что пренебрежение сном куда опаснее, чем можно представить.