Семейные разногласия, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, рабочие или школьные конфликты - хронический стресс непрерывен.

Стресс, тревожность и депрессия как факторы набора веса



Стресс - это нормальная часть повседневной жизни. Дорожные пробки, горящие сроки, ссоры с супругом - есть сотни вещей, которые нас напрягают. Когда такие неприятности заканчиваются, мы вздыхаем с облегчением. Однако при хроническом стрессе передышек не бывает. Семейные разногласия, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, рабочие или школьные конфликты - хронический стресс непрерывен.

 

Немного стресса может быть полезно. При стрессе происходит выброс адреналина и кортизола - гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Благодаря этому через несколько секунд сердце начинает интенсивно колотится, дыхание учащается, кровь быстрее течет по венам и все чувства приходят в состояние боевой готовности. 

 

Вспомните о зебрах, пасущихся в саванне. Приходит голодный лев, и все зебры срываются с места в состоянии внезапного стресса. Затем одну из них убивают, и остальные возвращаются к спокойному пощипыванию травы. В тот момент, когда Ваш организм запускает стрессовую реакцию, он уподобляется организму испуганной зебры.

 

Однако у зебр происходит мгновенный скачкообразный стресс (в своем естественном биологическом виде), а когда он проходит, они снова спокойно пасутся. Их стрессовая реакция быстро включается, а затем, когда угроза исчезает, также быстро выключается. Наверное, именно поэтому у зебр не бывает язвы желудка. 



Таким образом, гормоны стресса призваны мобилизовать вас перед лицом непосредственной угрозы.


Что удивительно, мозг человека настолько эффективен, что может вызывать стрессовый ответ тела даже на воображаемую угрозу. Вы буквально можете запугать себя воображаемыми представлениями. Мозг очень могущественный орган.

 

Кратковременные выбросы гормонов стресса нормальны и полезны. Они повышают интенсивность деятельности, помогают пережить напряженные ситуации (например, экзамен). Счастливые события, вроде продвижения по работе или рождения ребенка, тоже служат сильными стрессорами. Проблема со стрессом в современном мире заключается не в этих разовых выбросах гормонов, а в том, что реакция стресса превращается в безостановочную.  

 

Проблема нашей цивилизации - это хронический, неослабный, неумолимый стресс и повторяющиеся стрессовые сигналы, получаемые нашей нервной системой отовсюду.

 

Хронический стресс снижает приток крови к мозгу, что ухудшает его работу и преждевременно состаривает. А высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени повреждает наш гипоталамус, что ведет к ухудшению памяти, деменции и депрессии. Чрезмерный стресс буквально выедает мозг.

 

Хронический стресс также истощает Ваши эмоции и может быть связан с депрессией, тревожностью, болезнью Альцгеймера.

 

Кроме того, при стрессе люди часто плохо заботятся о здоровье. Им не хочется делать упражнения, лень готовить здоровые, полноценные блюда, они забывают принимать прописанные лекарства, а также злоупотребляют алкоголем, табаком или лекарственными препаратами.

 

Стресс также открывает путь к набору веса, подталкивая людей к эмоциональному типу переедания или тревожному перееданию. 



Эмоциональное переедание. Люди с таким типом переедают, чтобы исцелить свое чувство тоски или успокоить бурю эмоций. Они часто страдают от депрессии, недостатка энергии, низкой самооценки, и симптомов боли и имеют тенденцию набирать килограммы зимой.

 

Тревожное переедание. Люди этого типа обычно лечат с помощью еды свою тревожность, напряжение , нервозность и страх. Как правило, они чувствуют себя некомфортно. Их может преследовать ощущение паники, страха или сомнения в себе.



Сочетание этих типов - распространенное явление. Человек, которого гнетет тревога, может стать пищевым «алкоголиком»Прием пищи становится средством заедания психологического дискомфорта. 

Прием пищи становится средством заедания психологического дискомфорта. Страдающие этим типом зависимости, схожей с наркотической, в поисках полноты жизни и эмоционального тепла переполняют свое тело пищей, довольствуясь суррогатом в виде временного чувства сытого благополучия.

 

Становится понятно, отчего так устойчива привычка к перееданию. Ведь поводов утешиться чем-нибудь вкусненьким бесчисленное множество. Такие трудные эмоции, как страх, гнев, растерянность, чувства тревожного ряда чаще всего являются реакцией на стресс.

 

К сожалению, мы все подвержены стрессу. Хронический стресс может случиться на любой стадии жизни. Когда он овладевает Вами или кем то из Ваших близких, страдают все. Это эффект домино: если стресс у начальника - он скажется на его подчиненных. Если стресс у Вашего супруга - пострадает вся семья.

 

Поэтому так важно научиться противостоять стрессу в повседневной жизни. Вот 14 различных способов успокоить стресс, чтобы улучшить эмоциональный фон, состояние здоровья и фигуру. Выберите несколько техник, которые нравятся лично Вам.

 

Регулярно медитируйте.

 

Медитация увеличивает ощущение психологического благополучия, снижает симптомы депрессии, снижает беспокойство и способствует ощущению релаксации. Люди, которые регулярно медитируют, имеют более низкий уровень стресса и тревожности.

 

Учитесь делегировать.

 

У многих людей расписание жизни составлено так плотно, что некогда перевести дух. Из одного дела они сразу бросаются в другое: работа, учеба, семейные обязательства накладываются друг на друга. В современном обществе занятость стала своего рода знаком отличия и хорошим тоном. Вы не обязаны участвовать во всем, что попадается вам в жизни. Есть два важнейших жизненных навыка - это умение делегировать ответственность и искусство говорить "нет", когда у Вас набирается слишком много дел, делегируйте их другим или отменяйте.

 

Будьте благодарны.

 

Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, будьте благодарны за позитивные моменты своей жизни. Сосредоточение на хороших вещах сделает Вас счастливее, независимо от реальных жизненных обстоятельств. Каждый день записывайте пять вещей, за которые Вы благодарны сегодняшнему дню. Сам процесс записывания помогает Вам осознать их.

 

Высыпайтесь.

 

Многие данные говорят о связи между депрессией и нарушением сна. Проблемы сна - это ранние признаки депрессии, поэтому нормализация сна может защитить от этого расстройства. Также имеются данные, что хронические проблемы со сном делают нас уязвимее в плане развития тревожных расстройств.

 

Тренируйтесь.

 

Физическая активность - хорошая помощь в борьбе со стрессом. Физические нагрузки практически любого типа и любого уровня интенсивности способны уменьшить тревожность. Также упражнения помогают в лечении депрессии.

 

Практикуйте диафрагмальное дыхание.

 

Управляемое диафрагмальное дыхание имеет несколько достоинств. Оно снимает беспокойство, помогает работе мозга, расслабляет мышцы, согревает руки и регулирует сердечный ритм. Вот как его выполнять. На вдохе расширьте живот (при этом легкие расширяются книзу, и количество поступившего внутрь кислорода увеличивается). На выдохе живот втягивается назад (и выталкивает воздух из легких). Это в свою очередь сделает следующий вдох более глубоким. Продолжайте дышать животом и почувствуете, как уходит напряжение.



Показать ещё



Слушайте успокаивающую музыку.

 

Снятию стресса помогает классическая музыка или звуки природы. Музыка другого рода способна усилить стресс. Музыка и тексты, полные агрессии и отчаяния, могут вызвать аналогичные негативные чувства.

 

Окружите себя запахом лаванды.


Аромат лаванды с древних времен применяют для успокоения. Он снижает уровень кортизола и помогает расслабиться. Снижению стресса помогают и другие ароматы, такие, как герань, кардамон, сандал и ромашка.



Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях.

 

Нет людей, неуязвимых для стресса. Например, у многих одна мысль о публичном выступлении вызывает холодный пот. В этом случае помогает практика - чем больше Вы что-то делаете, тем меньше этого боитесь.

 

Живите настоящим.

 

Понять, что такое жить настоящим легко, но следовать этому правилу трудно. Стоит отпустить боль прошлого, перестать бояться будущего и жить настоящим моментом. Настоящее - это все, что мы имеем, потому что мы не в силах изменить прошлое, а то, что мы делаем прямо сейчас, влияет на наше будущее.

 

Избегайте веществ, которые вредят мозгу.

 

Кофеин, сладости и алкоголь - худшие из популярных способов борьбы со стрессом. То же самое касается и курения. Все эти вещества только усиливают стресс, а не как не помогают с ним бороться.

 

Используйте биологически активные добавки для улучшения работы мозга и повышения настроения.

 

В этом вам помогут жирные кислоты омега-3, витамин D и витамины группы B. Узнайте у своего консультанта по питанию, как добавить их в свой рацион для эффективной борьбы со стрессом.

 

Смейтесь больше.

 

Смех противодействует стрессу и хорош для иммунной системы. Перестаньте воспринимать все слишком серьезно, и доля стресса в вашей жизни уменьшится.

 

Обратитесь за помощью.


При хроническом стрессе полезно записаться к психотерапевту, чтобы наладить свои навыки управления стрессом и поговорить о проблемах.

 

Главное что мы должны помнить, что стресс - это не само событие, как таковое, а наша психологическая реакция на него. Поэтому мы можем научиться более эффективно переживать стрессовые ситуации, улучшив, тем самым, качество жизни.

Присоединяйтесь к команде
ORANGECLUB
Узнайте больше о наших услугах